z brzucha

[...] na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 65kg x 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank w podparciu na łokciach - 3s x 60s Bicek Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg [...]

[...] min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 25p - 1s x 25p Spięcia brzucha leżąc - 90p - 3s x 20p - 2s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 80p - cc +10kg x 20p x 4s Plank w podparciu na łokciach - 4s x 60s Na [...]

[...] 22 czerwca Rozgrzewka , rozciąganie 10 min Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 25p - 1s x 25p Spięcia brzucha leżąc - 90p - 3s x 20p - 2s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 80p - cc +10kg x 20p x 4s Jutro kolejna siłówka z WL. Czyżby nowy rekord [...]

[...] x 21p 3b. Rozpięntki sztangielkami ławka płaska - 30p - 2 x 17kg x 3s x 10p 4. Seria łączona - kółko, spięcia 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 5. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5s x 5p 5b. Pompki na poręczach - [...]

[...] tylko brzuch :-) Trening Środa 5.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Pompki - 60p - 4s x 15p Ćwiczenia na brzuch 2. spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 3. Unoszenie nóg - 60p - 4s x 15p Tyle na dzisiaj, jutro tez tylko brzuch ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-09-05 22:50:11

[...] 20.09.2018 Gimnastyka ogólna - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Pompki na uchwytach - 100 p - 5s x 20p Ćwiczenia na brzuch - 2. spiecia brzucha leżąc z przytrzymaniem - 60p - 4s x 15p 3. Skrętoskłony leżąc - 40p - 4s x 10p 5. Podciaganie kolan do brody leżąc - 48p - 4s x 12p Seria łaczona - przysiady, [...]

[...] T. Max - 73 kg, x 5p - 75% T. Max - 83 kg, x 8p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 5 obwodów, -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 30p - 40kg x 6p x 5s - Wyciskanie żołnierskie - 30p - 40kg x 6p [...]

[...] kg x 4s x 20p Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia 4a. Kółko z kolan - 10p - 1s x 10p 4b. Kółko z kolan - 25p - 5s x 5p 4c. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 5. Spięcia brzucha leżąc - 100p - 4s x 25p Tu miałem napisać "Fikołki" ale po namyśle doszedłem do wniosku ze Kabo ma rację, głupio tak na "wiosło" czy drążek mówić fikołki, już [...]

[...] x 4s x 20p Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia 4a. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 4b. Kółko ze stania - 20p - 4s x 5p 4c. Kółko z kolan - 30p - 2s x 15p 5. Spięcia brzucha leżąc - 100p - 4s x 25p Ćwiczenia ponadplanowe 6. Dipy, młotki - 6 obwodów 6a. Pompki na poręczach, dipy - 60p - 6s x 10p 6b. Uginanie przedramion ze [...]

[...] przysiady, i inne wygibasy około 10 min 1. Pompki z wnukami na plecach - 100 p - 4s x 15p - 4s x 10p 2. Przysiady z wnukami na plecach - 100 p - 10s x 10p 3. Spięcia brzucha leżąc- 60p - 4s x 15p Na tym się zakończyło bo już im się znudziło i trzeba sie było zająć inną zabawą typu wyścigi samochodów połączone kraksami, czy walką na [...]

[...] Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 80p - 2 x 12 kg x 20p x 4s Brzuch - wczoraj krótko 4.Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko - seria łączona, 4 obwodów 4a. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4b. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Rozciąganie - około 10 min Filmy owszem nagrałem, ale już wczoraj nie chciało mi się ich zgrywać jak i [...]

[...] 3p - 3p - 4p - 3p - 3p - 4p - 3p - 3p - 4p - 3p 4. Wiosłowanie sztangą - 44p - 68 kg x 2s x 12p - 68 kg x 2s x 10p Brzuch dzisiaj tylko spięcia, brak czasu 5. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Rozciąganie - Jutro dzień wolny od treningu, jedynie narciarska zaprawa ;-). Kolejny trening w piątek :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]

[...] sztangą nachwytem, z przytrzymaniem - 40p - 68 kg x 4s x 10p Brzuch 5. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, - seria łączona, 4 obwody 5a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Rozciąganie - Tyle było wczoraj. Dzisiaj dzień bez treningu czyli po pracy laba ;-D. Następny trening w piątek po pracy ;-)

[...] piersiowej siedząc- 128p - 20kg x 16p - 25kg x 16p - 27kg x 16p - 29kg x 16p - 30kg x 16p - 33kg x 16p x 3s ;-) Podciąganie na drążku nachwyt - 30 p - 5p x 6s Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Tyle dzisiaj jutro może tez coś leciutko a od niedzieli nartowanie :-D Filmiki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 20, 25, 27, 29, [...]

[...] 5p - 100 kg x 5p - 80 kg x 16p , 30 sek przerwy 11p, 30 sek przerwy 10p 4. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 130p - 00 kg x 50p - 80 kg x 20p x 4s 5. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Cały czas czyje sie słaby. Nie wróciłem jeszcze do pełni sił po tej lutowej grypie {:-(. Czułem to wyraźnie na nartach. Ale ręka coraz [...]

[...] - 40p - 60kg x 10p x 4s 5c. Dipy – pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Brzuch 6 Seria łączona - kółko , spięcia, kółko 6a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 6b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 6c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Rozciąganie Ajazy od poniedziałku moge lekko ruszać z ławką ;-) Przysiad ze sztanga na barkach - pauza [...]

[...] 5s 4b. Dipy – pompki na poręczach - 48p - 8p x 5s Brzuch 5. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 5c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Rozciaganie Jutro po pracy siady z pauzą na dole ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-03-19 [...]

[...] na drążku nachwyt - 15 p - 4s x 5p 3b. Wiosłowanie sztangą - 30p - 60 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 60p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Rozciaganie

[...] 3. Zechter squat - 40p - 58kg x 10p x 4s 4. Dzień dobry - 36p - 48kg x 12p x 3s Rozciąganie Piątek 23.08.2019 po pracy - Spacer z psem - 40 min - "Supermen" - 3s x 20p seria łączona - Kółko z kolan 2 x 10p - spiecia brzucha leżąc 2s x 15p To by było na tyle :-D, jutro ciag dalszy ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-08-23 23:39:34

[...] - 24p - 4s x 6p 6b. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - 40p - 45 kg x 4s x 10p 7. Seria łączona ( kółko, spięcia ) 7a.Kółko z kolan - 30p - 3s x 10p 7b.spiecia brzucha leżąc - 30p - 3s x 10p Czwartek 14.11..2019 Dzień wolny w pracy no to spacer z psem oraz prace w obejściu i w domu (żona chora to jakoś to trzeba ogarnąć ), wieczorem [...]